Comer antes e depois das atividades físicas

Saiba como equilibrar a alimentação e o gasto calórico, saiba o que comer antes e depois do treino

Dúvidas à respeito do que comer antes e depois de fazer atividades físicas são bastante comuns. Mas a lógica é simples. Mantenha isso em mente e contribua para o maior rendimento nas atividades físicas e consequentemente, para um maior gasto calórico e ganho de massa magra.

Para perder peso, é preciso que nosso corpo mobilize e metabolize os estoques de gordura, mas também é necessário construir massa magra, fornecendo energia para a recuperação muscular. Portanto, lembre-se que carboidratos e proteínas são 2 grupos essenciais em sua dieta e preparo físico.
Exercícios consomem energia, por isso, antes de treinar é importante que faça a ingestão de algum carboidrato. Se este for de baixo índice glicêmico (aquele que tem digestão mais lenta), melhor. Bons exemplos são a batata doce, a abóbora, a aveia, a banana, pão integral, etc. Estes alimentos liberam glicose mais lentamente e prolongam a energia para o corpo se exercitar. LEIA MAIS...